hiện, khoa học chưa tìm ra được phương pháp giúp thân chúng ta trẻ hóa, cách để giữ được sự trẻ trung theo thời kì ngày nay chính là luyện tập. Các đấng mày râu cần có một chương trình tập tành phù hợp với thể trạng của mình để có hiệu quả, duy trì tư thế đàn ông qua các bí quyết sau đây.
1. Hãy đặt ra những nguyên tắc cho bản thân
Khi sang lứa tuổi đứng tuổi, cơ thể của đấng mày râu lúc này sẽ xảy ra nhiều hạn chế, dễ nhận biết nhất chính là mỡ vùng bụng tích tụ nhiều, cơ bị nhão và xảy ra nhiều hạn chế trong sức khoẻ của mình, trong đó bao gồm việc chẳng thể tập luyện tùy ý theo thị hiếu.
Để có vóc dáng đẹp bạn có phải tuân theo nguyên tắc riêng
Để giữ dáng ở tuổi này, bạn cần phải có động lực và tự đặt ra nguyên tắc trước khi vào chế độ luyện tập.
Bạn phải theo một nguyên tắc tập dượt khoa học theo huấn luyện viên hoặc tự tập ở nhà theo đúng lớp lang, cường độ luyện tập ở mức nhất mực, tránh luyện tập quá sức.
2. Học thêm những kỹ năng mới
Thử tập những kỹ năng mới để đoàn luyện cơ thể tối ưu nhất
Ngoài các bài tập gym, chạy bộ thì hãy thử học một môn thể thao mới như boxing hay bơi lội, hãy thử để cơ thể đổi mới khi học thêm một môn thể thao mới, đây là cách hiệu quả đoàn luyện thân và thân duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.
3. Cần tụ họp nhiều hơn vào sự hồi phục
Sau khi bài luyện tập mỏi mệt, việc giãn cơ khôn cùng quan trọng, giãn cơ giúp thân thư giãn, các cơ trong cơ thể diễn ra quá trình thảo luận chất tốt nhất, lượng mỡ được đốt nhiều nhất, khung xương cũng có thể giãn nở và cứng cáp hơn.
Sau khi tập dượt, việc bình phục cơ là điều cấp thiết
Việc giãn cơ là sự hồi phục cần thiết vừa giúp thân phát triển, vừa ngăn chặn các nguy cơ tiềm ẩn khi luyện tập ở cường độ mạnh, vì vậy bạn nên dành thời gian nhỏ để giãn cơ dù buổi tập có thời kì hẹp.
Càng lớn tuổi thì cần phải cần có khoảng thời gian để phục hồi cơ bắp nhiều nhất, bạn có thể chọn các môn thể thao như thiền, bơi lội… để vừa tập cơ, giữ dáng vừa mang tính thư giãn.
4. để ý đến thời gian và cường độ tập tành
Ngoài việc cần giãn cơ sau khi luyện tập thì điều các anh mày râu cần lưu ý chính là cường độ tập tành và thời gian tập. Khi bạn đã sang tuổi tứ tuần thì bạn không thể nào bảo đảm mình khỏe như trẻ trai mười bảy bẻ gãy sừng trâu.
thời gian và cường độ tập tành hợp lý là điều cần thiết
Cường độ tập dượt cao trong thời gian dài dễ gây tổn thương cơ, xương của bạn nên tập tành ở một cường độ và thời gian vừa phải, tập theo từng set/ hiệp với thời kì tập phù hợp sẽ hiệu quả.
5. Hãy tối ưu hóa việc tập luyện
Khi tập luyện các bài tập giữ dáng như hít đất chả hạn thì bạn cần thêm các dụng cụ để giúp các bài tập tối ưu với từng nhóm cơ.
Thay vì hít xà thường ngày hãy thử tập hít xà co gối thử xem
tỉ dụ khi thực hiện bài tập hít đất thì hãy trang bị thêm med – ball hoặc dây đàn hồi quanh đầu gối khi tập squat. Những trang bị trên giúp bạn cải thiện các nhóm cơ nhỏ, giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và giảm thiểu chấn thương khi tập dượt.
6. Chế độ ăn uống giúp giữ cơ bắp cho đàn ông luống tuổi
Ngoài tập tành ra thì yếu tố dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý như ăn loại trái cây và rau quả, protein và ngũ cốc khác nhau, tránh ăn nhiều đường ( vì đây là chất gây lão hóa tế bào), đồ đóng hộp, đặc biệt các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
Chế độ ăn uống hợp lý cực kỳ quan trọng
Bạn có thể hỏi huấn luyện viên của mình chế độ ăn hợp lý ở độ tuổi đứng tuổi hoặc tìm hiểu cách điều chỉnh khẩu phần hợp hiệu quả để bảo đảm đủ lượng các chất dinh dưỡng tiêu thụ trong ngày.
7. Cách chạy bộ “khoa học”
Một số người chọn chạy bộ để giữ dáng nhưng họ không biết động tác chạy của họ có đúng hay không, có nhiều người chạy bằng gót chân hay mũi chân. Lý do là đôi giày của họ có đế khá cao làm họ không cảm giác được nên dẫn đến việc chạy sai.
Chạy bộ đúng chuẩn sẽ tốt hơn chạy bừa
Để khắc phục việc này, bạn chọn những đôi giày vừa chân, dày bằng, khi chạy sao cho cả bàn chân tiếp xúc với đường chạy mới là cách chạy xác thực, song song việc hít thở đều trong quá trình chạy cũng quan trọng, nó giúp đốt đi lượng mỡ toàn thân chóng vánh, cải thiện sức bền và ngăn ngừa tim mạch.
Để có thể giữ một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc ở lứa tuổi trung niên, các anh mày râu nên giữ thói quen vận động điều độ, khoa học và duy trì lề thói lành mạnh, mới có thể duy trì vóc dáng cân đối ở tuổi tứ tuần, lứa tuổi chững chạc và thành công.
